Дневник поможет справиться с тревогой и стрессом. Что в нем писать?
Психологи знают немало способов побороть тревогу и стресс: от терапии и лекарств до занятий спортом и медитации. Есть и еще один — вести дневник. Как это делать, рассказала психотерапевт Шэрон Мартин, советы которой приводит издание Psychologies.
Чтобы отделаться от навязчивых мыслей и тревоги, эксперт советует делать записи в дневнике каждый день в течение двух-трех недель. Для этого стоит подобрать подходящее время. Хорошо подойдет момент перед уходом на работу с утра или время перед сном.
Ниже перечислены темы и идеи для записей. Использовать их все не обязательно. Лучше выбрать несколько полезных лично для вас с учетом образа жизни и конкретной ситуации.
Мартин подчеркивает, что справляться с тревогой бывает непросто. Дневник поможет разобраться с мыслями и чувствами, а также вовремя заметить, если ситуация начнет выходить из-под контроля.
«Чем раньше вы осознаете проблему, тем скорее обратитесь за поддержкой», — отмечает эксперт.
